Κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια όμορφη και λεπτή φιγούρα. Οι πιο προβληματικές ζώνες είναι η κοιλιά και οι γοφοί. Το λίπος αποθηκεύεται σε αυτά τα μέρη. Για να εξαλειφθεί το πρόβλημα, απαιτείται ισορροπημένη διατροφή και φυσικά σωματική δραστηριότητα. Με πολύπλοκες ασκήσεις μπορείτε να επιτύχετε την απώλεια βάρους και να σφίξετε τους μύες. Η μόνη προϋπόθεση είναι η τακτική και ευσυνείδητη εκτέλεση σας.
Κανόνες για την απώλεια βάρους
Υπάρχουν αρκετοί κανόνες για τη σωστή απώλεια βάρους. Όταν παρατηρούνται, είναι δυνατόν να επιτευχθεί καύση λιπαρών ιστών και να διορθωθεί το αποτέλεσμα. Έτσι δεν μπορείτε να καθίσετε στη διατροφή. Είναι απαραίτητο να αντικατασταθούν σταδιακά περιττά προϊόντα και να τα αντικατασταθούν με χρήσιμα:
- Αντικαταστήστε τα λουκάνικα με μαγειρεμένο κρέας, καλύτερο κοτόπουλο.
- Γλυκά - αποξηραμένα φρούτα.
- Creme - χαμηλό γάλα.
- Γλυκό τυρί - φυσικό τυρί cottage?
- Το λευκό ψωμί είναι μαύρο ή ψωμί.
Αξίζει επίσης:
- Τρίψιμο μαγιονέζα, ειδικά με περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. 100 g του προϊόντος περιέχει ¼ μέρος των απαραίτητων ημερήσιων θερμίδων. Μπορείτε να αντικατασταθείτε στο σπίτι -mayonnaise.
- Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης. Πάρτε τη συνήθεια να πίνετε τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Θα είναι χρήσιμο να απορρίψουμε ανθρακούχα ποτά.
- Ολόκληρες τηγανισμένες πατάτες, τσιπς, κροτίδες, γρήγορο φαγητό. Οι πατάτες σε συνδυασμό με το λίπος αυξάνουν το περιεχόμενο θερμίδων τους γύρω στα 7 -φορές. Το "εν κινήσει" δεν θα ικανοποιήσει την πείνα, αλλά θα είστε στο στομάχι με υπερβολικές θερμίδες.
Τα τρόφιμα πρέπει να μαστίζονται διεξοδικά, μειώνεται τα συνήθη τμήματα. Χρειάζονται 2-5 kg εντός 1,5 μηνών. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πάρτε έναν κανόνα:
- Φάτε ωμά λαχανικά πριν φάτε. Αυτό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του εντέρου, τη διατήρηση της μικροχλωρίδας και τη μερική πλήρωση του στομάχου πριν από τα γεύματα.
- Πίνετε νερό όλη την ημέρα χωρίς αέριο σε μικρές μερίδες. Πιείτε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
- Πρωινό με μούσλι. Δεν θα ικανοποιήσετε μόνο την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα ξεκινήσετε το σώμα σας μετά τον ύπνο, αλλά και θα βοηθήσετε στην πρόληψη των αποθεμάτων λίπους.
- Δεν μπορείτε να αρνηθείτε το δείπνο. Θα πρέπει να είναι ελαφριά, χαμηλή θερμίδα. Πιείτε μισό ποτήρι κείλι πριν πάτε για ύπνο.
- Για να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 10:00 μ.μ., ο χρόνος ύπνου πρέπει να είναι 7-8 ώρες.
Και ο σημαντικότερος κανόνας είναι ο αθλητισμός. Αξίζει να εγγραφείτε για γυμναστήριο, να μετακινήσετε περισσότερο. Οι απλούστερες μεθόδους κίνησης:
- Πηγαίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν το επιτρέπει ο χρόνος, τότε ένα μέρος του τρόπου είναι να δουλέψουμε με τα πόδια.
- Εάν είναι δυνατόν, αφήστε το ανελκυστήρα.
- Το βράδυ μετά τη δουλειά τρέχει 3-4 φορές την εβδομάδα.
Αυτές οι απλές καθημερινές χρεώσεις ενισχύουν τους μύες των γλουτών και των ποδιών. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό. Μπορείτε ακόμη να τρέξετε πάνω και κάτω στις σκάλες.
Ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές
Προκειμένου να δώσετε στον αριθμό μια ελκυστική εμφάνιση, πρέπει να αφιερώσετε 30 λεπτά γυμναστικής την ημέρα και να αλλάξετε την τάξη κάθε 6 μήνες. Η ταχύτερη απώλεια βάρους συμβαίνει στη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δίνουν στο σώμα πολλή σωματική δραστηριότητα. Και πάντα αλλάξτε το φορτίο των μυϊκών ομάδων. Στο σπίτι υπάρχουν κανόνες για απώλεια βάρους:
- υποχρεωτικές καθημερινές τάξεις ·
- Το σχέδιο που δημιουργήθηκε, η χρήση μαθημάτων - υπάρχει μια αρκετά μεγάλη επιλογή στο διαδίκτυο στο διαδίκτυο.
- ένα διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.
- 1 ώρα πριν τη φόρτιση και 2 ώρες αφού δεν μπορείτε να φάτε φαγητό.
Κανόνες εκτέλεσης: Γενικά ζεστά, εκτέλεση, σύζευξη ρυμουλκούμενων
Πρώτα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ζεστό. Αυτό θα βοηθήσει στην προετοιμασία των μυών για το επερχόμενο φορτίο και την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Η θέρμανση διαρκεί 7-10 λεπτά. Κάθε άσκηση αρχίζει με τη θέση των ποδιών στο πλάτος του ώμου, τα χέρια - κατά μήκος του σώματος:
- Τάσεις του κεφαλιού προς τα δεξιά και 20 φορές αριστερά, στη συνέχεια προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
- Ανασηκώστε τα χέρια σας, σταθείτε στις κάλτσες σας, αρπάξτε και πάρτε την αρχική θέση 15 φορές.
- Αγάπη 20 φορές.
- Γυρίστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλα του δακτύλου του δεξιού ποδιού και στη συνέχεια να αλλάξετε το χέρι σας. 10 επαναλήψεις.
- Κυκλικές κινήσεις με χέρια, 20-25 φορές νωρίτερα και το ίδιο ποσό.
- Kniebugen με επίπεδη πλάτη, 25-30 φορές.
- Τρέξτε στη θέση του ή πηδήξτε για 3-4 λεπτά.
Μεταξύ των ασκήσεων, όχι περισσότερο από 20 έως 30 δευτερόλεπτα πραγματοποιούν διαλείμματα. Για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις. Η περίοδος κατάρτισης είναι τουλάχιστον 40 λεπτά. Κάθε άσκηση πραγματοποιείται 15-20 φορές.
Ασκήσεις στον Τύπο
- Είναι κατασκευασμένο στο πάτωμα ή μια ειδική τράπεζα για την ταλάντευση του Τύπου. Τοποθετήστε σε μια επίπεδη επιφάνεια και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και προσκολλήστε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας. Κάντε ένα σώμα 80-85 βαθμών. Εισπνεύστε - Ανυψώστε και διορθώστε για 7 δευτερόλεπτα. Πάρτε τη θέση εκκίνησης κατά την εκπνοή. 3 προσέγγιση.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγισμένα γόνατα, ακόμη και τα χέρια ρίχνονται πίσω από το κεφάλι σας. Δημιουργήστε ένα σώμα όπως το πτυσσόμενο. Ταυτόχρονα, τα χέρια και τα πόδια ανεβαίνουν. Προσέξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας στα πόδια σας και 3-6 δευτερόλεπτα για να επισκευάσετε τη θέση και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. 3-4 προσεγγίσεις.
- Ξαπλωμένος στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, πιέζονται στο πάτωμα. Ανασηκώστε τα πόδια 45 μοίρες. Διορθώστε τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα.
- Η εκπαίδευση "ποδηλάτου" πραγματοποιείται σε 4 σετ. Τοποθετήστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 βαθμών και εναλλάξ το άλλο πόδι στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι αγκώνες μειώνονται με το αντίθετο γόνατο.
- Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί απευθείας στο χώρο εργασίας ή μπροστά από την τηλεόραση. Σχεδιάστε το στομάχι με έμπνευση, κρατήστε τους μύες για 8-12 δευτερόλεπτα. Σταδιακά χαλαρώστε κατά την εκπνοή. Η επανάληψη είναι 25-35 φορές.
Γενικές ασκήσεις για την κοιλιά
- Στην άκρη. Εκτελούνται από την αρχική θέση: τα πόδια είναι χωρίς ώμο, η πλάτη είναι επίπεδη, τα χέρια επεκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Μπορείτε να δεχτείτε αλτήρες για στάθμιση σε κάθε χέρι. Όταν εκτελείται η κλίση, το χέρι (από την πλευρά στην οποία γίνεται η κλίση) γλιστρά με μέσο βάρος πάνω από το πόδι. Διεξάγεται 25 φορές σε κάθε κατεύθυνση των 4-5 προσεγγίσεων.
- Θα χρειαστεί ένα κέρατο Hula. Το ελαστικό γυρίζει τουλάχιστον 20 λεπτά. Εάν είστε εκτεθειμένοι σε κοιλιακούς μύες και υποδόριου λίπους, συμβαίνει ένα βαθύ μασάζ που σας δίνει τη δυνατότητα να σχηματίσετε μια λεπτή μέση. Ένα τέτοιο μάθημα λαμβάνει χώρα κάθε μέρα.
Ασκήσεις ισχίου
- Στη θέση του στη θέση του. Ταυτόχρονα, προσπαθούν να σηκώσουν τα γόνατά τους, ο μηρός πρέπει να είναι κάθετος στο σώμα. Τέλεια 3-4 φορές μέσα σε 2-3 λεπτά.
- Βαθιά καταλήψεις. Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, τα πόδια τους παράλληλα μεταξύ τους, η πλάτη είναι ευθεία. Προσπαθήστε να καθίσετε σε μια αόρατη καρέκλα. Η πλάτη εκείνη την εποχή παραμένει ευθεία. Εκτελέστε 25-30 φορές σε 2 προσεγγίσεις.
- Η αναπαραγωγή πραγματοποιείται στο πάτωμα. Ξαπλώστε στη μία πλευρά και ξεκουραστείτε τον αγκώνα σας, τα πόδια σας επεκτείνονται. Ανασηκώστε το ομοιόμορφο πόδι όσο το δυνατόν υψηλότερο. Το κάλυμμα 25-4 προσεγγίζει 25 φορές σε κάθε πόδι.
- Τα άλματα Skakkikh θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, των γλουτών και της κάτω πλάτης. Είναι επίσης ένα καλό φορτίο καρδιο. Εκτελέστε άλματα για τουλάχιστον 5 λεπτά.
Οι πιο αποτελεσματικές ολοκληρωμένες ασκήσεις είναι:
- Πλανκ. Επηρεάζει τους μύες της κοιλιάς, της πλάτης, των γλουτών, των γοφών, των ώμων. Είναι απαραίτητο να βασίζεστε στους αγκώνες και τα δάχτυλα στο πάτωμα, η πλάτη είναι επίπεδη, οι μύες θα πρέπει να είναι τεταμένοι. Σε αυτή τη θέση, προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας για 1 λεπτό. Καλύψτε άλλες 2-5 φορές με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. Εάν μεταφέρετε το μπαρ στο στήθος σας με εναλλακτική λύση τραβώντας το γόνατό σας, μπορείτε να επιτύχετε ταχύτερη καύση λιπώδους ιστού.
- Σηκώστε ολόκληρο το σώμα. Η άσκηση αντλεί τους μύες των γλουτών, της κοιλιάς, των ποδιών και των γοφών που καίγονται λίπος. Η θέση εκκίνησης: Τα πόδια που λυγίζουν στα γόνατα βρίσκονται στην πλάτη. Με έμπνευση, ανυψώνοντας τη λεκάνη, οι ώμοι σας παραμένουν σταθερά στο πάτωμα. Διορθώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
Ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών
Κανόνες εκτέλεσης
Η εκτέλεση της γυμναστικής αναπνοής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Θέση εκκίνησης: Πόδια ώμος -Μεταφορά, παλάμες για να ξεκουραστούν πάνω από τα γόνατα, η θέα κατευθύνεται προς τα εμπρός.
Υπάρχουν πολλές βασικές επιλογές για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής:
- Αναπνεύστε βαθιά. Εκπνεύστε το στόμα σας, προσπαθήστε να απελευθερώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο και κάντε τα χείλη σας με ένα σωλήνα.
- Αναπνεύστε τη μύτη απότομα, αναπνεύστε με το στόμα σας και στρέφετε τον Τύπο.
- Τραβήξτε τα χείλη σας με έμπνευση και κρατήστε την αναπνοή σας. Γυρίστε το κεφάλι σας στο στήθος και όσο το δυνατόν περισσότερο για να τραβήξετε το στομάχι, ενώ μετράτε από 1 έως 8. Στη συνέχεια, χαλαρώστε σταδιακά τους μύες και αναπνέετε.
Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν τα ακόλουθα φορτία:
- Τοποθετήστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, χαλαρώστε. Εμπνευσμένο εμπνευσμένο από το στομάχι. Τραβήξτε το όταν εκπνέετε, τραβήξτε από την πρέσα. Εκτελέστε 15 φορές.
- Τοποθετήστε την πλάτη σας και επεκτείνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Η αναπνοή είναι ακόμη 10-15 δευτερόλεπτα. Σχεδιάστε ένα στομάχι ενώ αναπνέετε και αυξήστε τα πόδια σας 90 μοίρες. Κρατήστε την αναπνοή σας, τραβήξτε τα πόδια στο σώμα και βοηθήστε με τα χέρια σας. Θα εκπνέετε. Επαναλαμβάνεται 15 φορές.
- Τοποθετήστε την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, εξομαλύνετε τα πόδια σας. Συχνά αναπνέετε για περίπου 10 δευτερόλεπτα, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 βαθμών και φτιάξτε το "ψαλίδι". Επανάληψη - 15 φορές.
- Με την πλάτη του στον τοίχο. Όταν παίρνετε αέρα, ξεκουράζεστε στον τοίχο, βάλτε μια πίεση στους μύες της κοιλιάς. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, η πλάτη είναι επίπεδη. Βαθιές αναπνοές και εκπνέουν, οι μύες της κοιλιάς έβαλαν μια πίεση. Επαναλάβετε 20 φορές.
Ένα αποτελεσματικό σύμπλεγμα για την κοιλιά και τις πλευρές:
- Λωτός. Καθίστε στο πάτωμα σε θέση λωτού. Η αναπνοή είναι αργή, βαθιά και περιττή. Το μάθημα διαρκεί 5 λεπτά. Στη συνέχεια, 5 λεπτά ανάπαυσης. Μετά από αυτό, άλλα 10 λεπτά ήρεμης αναπνοής και σκέψεις μετατρέπονται στους ήχους της μουσικής.
- Βάτραχος. Καθίστε στο πάτωμα και πιέστε τα πόδια σας. Τα χέρια είναι λυγισμένα, οι αγκώνες βρίσκονται στα γόνατα. Ένα χέρι είναι δαγκωμένο σε μια γροθιά και το δεύτερο το αρπάζει. Εξωτερικά αναπνέει με τη μύτη και το στόμα και αναπνέει. Διεξάγεται μέσα σε 15 λεπτά.
- Κύμα. Τοποθετήστε την πλάτη σας στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τα πόδια σας είναι λυγισμένα στα γόνατά σας, τα πόδια σας στέκονται στο πάτωμα. Το αριστερό χέρι έγκειται στην παλάμη στο στήθος και στα δικαιώματα στο στομάχι. Εισπνεύστε, το στήθος αυξάνεται και το στομάχι τραβάει. Κατά την εκπνοή - το αντίθετο ισχύει. Μην πραγματοποιείτε περισσότερα από 10 λεπτά.
Επιταχύνουμε το αποτέλεσμα
Για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιτύλιξη. Ετσι:
- Το δέρμα καθαρίζεται.
- Οι τοξίνες και το υπερβολικό υγρό αφαιρούνται.
- Η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί.
- θα επιταχύνει τον μεταβολισμό.
- Ο κορεσμός των καθισμάτων με βιταμίνες και μέταλλα εμφανίζεται.
- Η ελαστικότητα και η ελαστικότητα του δέρματος αυξάνεται.
- Η "πορτοκαλί κρούστα" θα εξαφανιστεί.
Πριν από την περιτύλιξη, πρέπει να πάρετε ένα μπάνιο και να τρίψετε το δέρμα καλά με ένα πινέλο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξεφλούδισμα. Σκουπίστε με μια μαλακή πετσέτα. Τιμωρήστε τις προβληματικές περιοχές με το προετοιμασμένο μίγμα. Σε μια σπείρα, γυρίστε με μια συγκολλητική μεμβράνη. Δημιουργήστε μια επίδραση του θερμοκηπίου σε μια ρόμπα Terry. Σε αυτή την κατάσταση για 50-60 λεπτά. Στη συνέχεια, ξεπλύνετε τα πάντα με ζεστό νερό και εφαρμόστε μια θρεπτική κρέμα. Το μάθημα αποτελείται από 15 διαδικασίες που πραγματοποιούνται κάθε δεύτερη μέρα.
Εδώ είναι μερικά παιδιά:
- Συσκευασία μελιού. Λιώστε 3 κουταλιές της σούπας μέλι σε ένα λουτρό νερού και φέρετε έως και 36 μοίρες. Προσθέστε πορτοκαλί και λεμόνι για 2 σταγόνες.
- Τυλίξτε από το πράσινο τσάι. 3 κουταλιές της σούπας πράσινο τσάι και ρίξτε ζεστό νερό. Περάστε 2-3 λεπτά. Προσθέστε 2 σταγόνες πορτοκαλί λάδι.
- Συσκευασία σοκολάτας. 250 G Cocoa 500 G ζεστό νερό. Αφήστε το να κρυώσει έως και 40 μοίρες και να το εφαρμόσει στο δέρμα.
Αφού δούμε κριτικές, μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι η τάξη των τάξεων είναι πολύ αποτελεσματική. Εκείνοι που παρατηρούν τη διατροφή αναμφισβήτητα εκτελούν αναπνοή και φυσική γυμναστική που ρίχνουν επιπλέον κιλά.
Πώς να διορθώσετε το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε
Αφού επιτύχετε το στόχο της μείωσης του βάρους και της μείωσης των όγκων, δεν μπορείτε να χαλαρώσετε. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια ισορροπημένη διατροφή. Πάρτε τη συνήθεια να πηγαίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο στήθος και να αναπνέετε. Και φυσικά δεν ξεχάσατε τη φυσική άσκηση.
Μπλουζάκια
Αξίζει να καταναλωθεί περισσότερη κανέλα. Μπορεί να προστεθεί σε τσάι, κείλι, κρέας και μήλα. Η κανέλα επιταχύνει τον μεταβολισμό και το σώμα μπορεί να χάσει 1 κιλά σε ένα μήνα.
Η κατανάλωση SUI προκαλεί γρήγορο κορεσμό. Και το Red Pepper - εξαλείφει το σώμα της υπερβολικής υγρασίας και ο μεταβολισμός επιταχύνεται κατά 25%. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από άλλα 2 κιλά.